Sağlık

Bacaklarınızı güçlü tutun ki yaşlanma süreciniz yavaşlasın

Orijinali İngilizce olan bir makaleden alıntılar...

ABD Tıp bilim insanları tarafından uzun ömürlülük belirtileri arasında listenin başında güçlü bacak kaslarının en önemli faktör olduğunu vurgulamışlardır. Buna göre:

▪️ Yaşlandığımızda ayaklarımız daima güçlü kalmalıdır.

▪️ Yaşlandığımızda, saçın grileşmesinden (veya) cildin sarkmasından (veya) kırışmasından korkmamalıyız. Esasen kaslarımızın erimesinden (musküler atrofi) korkmalıyız.

▪️Bacaklarınızı iki hafta hareket ettirmeyin, bacak gücünüz 10 yıl azalır.

▪️Danimarka’daki Kopenhag Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, iki haftalık hareketsizlik sırasında hem yaşlı hem de gençlerin bacak kas gücünün üçte bir oranında zayıfladığını ortaya çıkardı ki bu da 20-30 yıllık yaşlanmaya eşittir.

▪️ Bacak kaslarımız zayıfladıkça, daha sonra rehabilitasyon egzersizleri yapsak bile iyileşmemiz uzun zaman alacaktır.

▪️Bu nedenle yürüyüş gibi düzenli egzersizler çok önemlidir. (Tavsiye edilen günlük 5 km/10.000 adım)..

▪️Tüm vücut ağırlığı / yükü bacaklarda kalır.

▪️Ayak, insan vücudunun ağırlığını taşıyan bir tür sütundur.

▪️ İlginçtir ki bir kişinin kemiklerinin% 50’si ve kaslarının% 50’si iki bacaktadır.

▪️ İnsan vücudunun en büyük ve en güçlü eklem ve kemikleri de bacaklardadır.

▪️ Güçlü kemikler, güçlü kaslar ve esnek eklemler, insan vücudundaki en önemli yükü taşıyan yapıyı oluşturur.

▪️ İnsan faaliyetinin% 70’i ve kişinin hayatındaki enerjinin yakılması iki ayak tarafından yapılır.

▪️Bunu biliyor musun? Bir insan gençken, kalçaları küçük bir arabayı kaldıracak kadar güçlüdür!

▪️Ayak, vücut hareketinin merkezidir.

▪️Her iki bacak birlikte insan vücudundaki sinirlerin %50’sine, kan damarlarının %50’sine ve içlerinden akan kanın %50’sine sahiptir.

▪️Vücudu birbirine bağlayan büyük bir dolaşım ağıdır.

▪️Yalnızca ayaklar sağlıklı olduğunda sistemik kan akımı düzgün bir şekilde akar, böylece güçlü bacak kaslarına sahip kişiler kesinlikle güçlü bir kalbe de sahip olurlar.

▪️Yaşlanma ayaklardan yukarıya doğru başlar.

▪️Bir kişi yaşlandıkça, beyin ve bacak arasındaki talimatların aktarımının doğruluğu ve hızı, kişinin gençliğinden farklı olarak azalır.

▪️Ayrıca, Kemik Kalsiyumu adı verilen şey, zaman geçtikçe er ya da geç kaybolacak (osteoporoz) ve yaşlıları kemik kırılmalarına daha yatkın hale getirecektir.

▪️Yaşlılardaki kırıklar, özellikle beyin trombozu gibi ölümcül hastalıklar olmak üzere bir dizi komplikasyonu tetikler.

▪️Yaşlı hastaların%15’inin uyluk kemiği kırığı nedeniyle bir yıl içinde öleceğini biliyor musunuz?

▪️ Bacak egzersizi 60 yaşından sonra bile asla çok geç değildir.

▪️Ayaklarımız zamanla yavaş yavaş yaşlansa da, ayaklarımızı egzersiz yapmak ömür boyu sürecek bir iştir.

▪️Sadece bacakları güçlendirerek, daha fazla yaşlanmayı önleyebiliriz.

▪️Bacaklarınızın yeterli egzersiz yapmasını sağlamak ve bacak kaslarınızın sağlıklı kalmasını sağlamak için her gün en az 30-40 dakika yürüyün.

Bir şahıs konuyla ilgili tecrübesini şöyle paylaştı:

Üç ay kadar önce korona sürecindeki hareketsizlikten dolayı bacaklarımın kasları erimiş ve zayıflamıştı (atrofikti).

Dizlerim çok kötüydü. Maalesef oturarak namaz kılıyor, merdiven çıkamıyor ve bazen koltuk değneği kullandığım bile oluyordu.

Günde tempolu olarak on bin adım ki yaklaşık 6 km (biraz da işim gereği zorunlu) yürüdüm.

Bacak kaslarımın çevresi yaklaşık on cm arttı, yaklaşık olarak on kilo verdim. Şimdi ağrılarım ve hareket yeteneğim %70-80 düzeldi. Namazı normal kılabiliyorum, hamdolsun hızla merdiven bile çıkabiliyorum.

Bu makaleyi de görünce gerçekten egzersizin önemini hakkal-yakin bizzat yaşadığım için bu yazıyı dostlarıma yazma ihtiyacı duydum.

Avrupa insanı bunu bizden iyi biliyor ve günlük sporlarını hiç ihmal etmiyorlar..

Lütfen önemine binaen bu yazıyı arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle paylaşın.

Ukrayna Haber

Ukrayna'nın, ilk Türkçe haber sitesi.

İlgili Makaleler

Bir Cevap Yazın

Başa dön tuşu