Alzheimer’dan Korunmak İstiyorsanız…
Son yıllarda daha fazla görülmeye başlanan ve sadece orta yaş ve üstünü değil; gençleri de tehdit eden Alzheimer ile ilgili merak edilenleri ve korunmak için yapılabilecekleri Hisar Hospital Intercontinental Nöroloji Bölümü Uzmanı Dr. Gülümser Kızıltaş Tokmak’tan öğrendik…
Yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerle Alzheimer’dan korunmanız mümkün.
* Öncelikle dil yeteneğinizi geliştirin. Özellikle hayatınızın erken dönemlerinde dil yeteneğinizi geliştirdiyseniz Alzheimer olma ihtimaliniz daha düşük.
* Serum folat seviyenizi yükseltin. Folik asitten zengin yiyeceklerle beslenin.
* Akdeniz diyeti (bol yeşil sebze ve meyve) ile beslenin.
* Beynin önemli bir besin kaynağı olan balığı haftada iki gün düzenli tüketin.
* Özellikle haftada 150 dakikayı bulan tempolu yürüyüşler yapın. Düzenli egzersize hayatınızda ne kadar yer verirseniz Alzheimer olma ihtimaliniz azalır. Mümkünse dans edin.
* Kalp için kötü olan şeylerin beyin için de kötü olduğunu unutmayın.
* Yüksek tansiyon, diyabet, yüksek kolesterol, sigara, şişmanlık gibi hayatınızı olumsuz etkileyecek sağlık problemleri yaşamamak için gerekli önlemleri alın.
* Stresten uzak durmaya çalışın.
* Alkol kullanmayın. Aşırı alkol tüketimi kalp hastalıkları risklerinin yanı sıra Alzheimer olma riskinizi de artırır.
* Stresten uzak durun. Stres ve depresyon Alzheimer için risk oluşturur.
* Orta yaşlardan itibaren diyetinizi düzenleyin. Fazla kilolardan kurtulun.
* Özellikle haftada 150 dakikayı bulan tempolu yürüyüşler yapın. Düzenli egzersize hayatınızda ne kadar yer verirseniz Alzheimer olma ihtimaliniz azalır.
* Zihinsel aktivitenizi sürekli hareketli tutan sosyal ortamlar içinde bulunun.
